四戰赤崁頂

ODO:3078KM
TRIP DIST:53.41KM
TRIP TIME:2:56
AVG SPEED:18.1KMH
AVG CAD:72MAX SPEED 49KMH
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最大心跳176
計時1:09

失敗136

ODO:2984KM
TRIP DIST:46KM
TRIP TIME:2:13
AVG SPEED 20.6KMH
AVG CAD:74
MAX SPEED:46.76
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最大心跳172
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今天出門到一江橋前維持150以上不要太累,在一江橋停留兩分,沒有買食物吃,136咖啡前自己覺得核心肌肉很疲倦, 到42KM處決定不要上去了，沒有帶東西吃怕回家的路上氣力耗盡,那回家的路將是非常痛苦,所以就放棄了,
到42KM處,騎乘時間35分

這星期有許多事給我有了下面幾項要注意的

心得,1.要帶補給品補充體力,有休息吃東西的地方就不用帶.
2,在一江橋前須休息十分鐘
3.到頂後要充分的拉筋活動,回家後再收操拉筋,才不會造成第二天的疲倦
4.快到家前的一公里要放慢節奏心跳先降到150左右,然後慢慢的降到140左右就到家了

g

前輪補胎

DOD:2938KM
早上下雨想說今天不用去騎車,沒想到又出大太陽,去看一下車子發現前輪沒氣了,拆下來檢察破了一小洞,檢查外胎裡面發面有一點金屬露出,用斜口箝把它夾出來,

彰化八卦山

ODO:2936KM
trip dist:51KM
TRIP TIME:2:42
AVG SPEED:19KMH
AVG CAD:73
MAX SPEED 49.5KMH
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最大心跳172
-----------今天本預算到鳳山寺,但是儘管一出門就把車速維持32KMH左右到了銀行山139時還是花了50分,且已經2:45分了就放棄到鳳山寺,打算下到文化中心騎台1回台中,到了中山路騎一下,車輛太多空氣很糟,還是走來的路回去好了,轉回卦山路,到禾家牧場休息,吃了三個小肉包一杯冰鮮奶,
一出門心跳就拉的太高,有一段還拉到170左右,到139就覺得有點累了,後來就很難上到150
沒想到回到環中路一路維持153最後朝富路要趕過紅綠燈心跳已經到173

雅潭神自行車道

ODO:2886KM
TRIP DIST:38KM
TRIP TIME:2:06
AVG SPEED:18
AVG CAD:70
MAX SPEED:48KM
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最大心跳160

每次暴心跳後的兩天,心跳都很難上去

換後油壓剎車來令片

odo:2886km
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今天把後油壓碟的來令片換成kool stop的之前在好記買的,現在總算用到了,原廠的已經磨損嚴重,有一邊已經見底快要磨到金屬了,
今天鏈條有上油

將座已往後調整2CM

三戰莿崁頂

ODO:2822KM
TRIP DIST:53KM
TRIP TIME:2:50
AVG SPEED:18.8KMH
AVG CAD:74
MAX SPEED:50KMH
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最大心跳176
昨天本來是要去銀行山鳳山寺,但一下樓風好大,就改往刺崁頂,到一江橋前已心跳不超過150為原則,一路大盤是保持在44T,在一江橋的OK買了舒跑跟兩塊羊羹,就出發沿路心跳保持在150以上過了136咖啡時自己以為44是終點,心跳最高到176維持在172左右,想說就快到了,結果不是過了44KM就將心跳降到162,一直到45.5過後才看到碑,時間1:05花了65分本上次進步一點,雖然自己覺得快很多但進步實在不多,回到家5:10
最近的騎車都放在全力衝刺一趟,拉高心跳,覺得這次有進步一個檔位,坡度感覺也沒有很陡,
這是買了心跳表後第一次,所以體力控制比以往好很多,回到中港路時,速度還保持30KMH以上,快到家時趕著過紅綠燈心跳還飆到172,

望高寮>華山路>都會公園

odo:2699km
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華山路計時,21:40比上次21分退步,但因為前一公里時心跳表有問題所以拖延了加速的時機,最大心跳也只到165跟上次的179也差很多,

飆心跳

最大心跳179

大坑爬山+八卦山遊

星期六

望高寮>華山路

ODO:2544KM
TRIP DIST:29.52KM
TRIP TIME:1:46
AVG SPEED:16.56KMH
AVG CAD:74
MAX SPEED:57KMH
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最大心跳169