ODO:2984KM
TRIP DIST:46KM
TRIP TIME:2:13
AVG SPEED 20.6KMH
AVG CAD:74
MAX SPEED:46.76
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最大心跳172
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今天出門到一江橋前維持150以上不要太累,在一江橋停留兩分,沒有買食物吃,136咖啡前自己覺得核心肌肉很疲倦, 到42KM處決定不要上去了，沒有帶東西吃怕回家的路上氣力耗盡,那回家的路將是非常痛苦,所以就放棄了,
到42KM處,騎乘時間35分
這星期有許多事給我有了下面幾項要注意的
心得,1.要帶補給品補充體力,有休息吃東西的地方就不用帶.
2,在一江橋前須休息十分鐘
3.到頂後要充分的拉筋活動,回家後再收操拉筋,才不會造成第二天的疲倦
4.快到家前的一公里要放慢節奏心跳先降到150左右,然後慢慢的降到140左右就到家了
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